Entspannungstraining

Zusammenfassung

Die Fähigkeit, sich körperlich zu entspannen und gedanklich abzuschalten, stellt eine grundlegende Bewältigungsmöglichkeit gegenüber Belastungen dar. Regelmäßige Entspannung führt nicht nur zu einem Abbau physiologischer Erregung und in der Folge zu einer Linderung funktioneller Beschwerden (zusammenfassend Lichstein 1988; Vaitl & Petermann 1993) sondern zeigt darüber hinaus positive emotionale Effekte. Entspannung ist verbunden mit dem Gefühl zunehmender psychischer Gelöstheit, dem Erlebnis von Ruhe und Gelassenheit, sowie dem Gefühl der Erholung und geistiger Frische. Sie kann ferner zu einem höheren Grad an Selbstsicherheit und zu einer Verringerung von Ängstlichkeit und Deprimiertheit führen. Über diese palliative Funktion hinaus kann Entspannung als kurzfristige Bewältigungsstrategie in aktuellen Belastungssituationen eingesetzt werden und eine stärker problembezogene Auseinandersetzung vorbereiten bzw. erst ermöglichen. Als erste Selbstkontrolltechnik kann Entspannung das Gefühl der Kontrollmöglichkeit in diesen Situationen erhöhen und damit zu einem Gefühl geringerer Verwundbarkeit und höherer Belastbarkeit führen. Es ist das Ziel dieses Programmbausteines, die Entspannungsfähigkeit der Teilnehmer systematisch zu trainieren und sie sowohl zu regelmäßigen Entspannungsübungen zum Zwecke der Erholung und des Belastungsausgleichs anzuleiten als auch zum Einsatz der Entspannung als kurzfristiger Bewältigungsstrategie in akuten Belastungssituationen zu befähigen.